Siłownie plenerowe to coraz popularniejsze rozwiązanie dla osób chcących dbać o swoje zdrowie i kondycję fizyczną na świeżym powietrzu. Dzięki nim możemy cieszyć się aktywnością na świeżym powietrzu, bez konieczności korzystania z zamkniętych i często kosztownych siłowni. Odkryj, dlaczego siłownie plenerowe stają się coraz bardziej popularne w Polsce.
Dlaczego warto ćwiczyć na siłowniach plenerowych?
Siłownie plenerowe to doskonała alternatywa dla tradycyjnych sal treningowych. Sprawdź kilka powodów:
- Świeże powietrze: Ćwiczenie na zewnątrz pozwala cieszyć się czystym i świeżym powietrzem, co dodatkowo korzystnie wpływa na nasze zdrowie.
- Bliskość natury: Siłownie plenerowe często umiejscowione są w parkach lub na terenach zielonych, co pozwala nam cieszyć się kontaktu z naturą podczas treningu.
- Bezpłatność: Korzystanie z siłowni plenerowej jest zazwyczaj darmowe, co pozwala oszczędzić pieniądze na opłaty za tradycyjne siłownie.
Dodatkową zaletą siłowni plenerowych jest fakt, że są dostępne przez cały rok, a ich konstrukcja jest odporna na warunki atmosferyczne. Możemy więc spokojnie ćwiczyć na świeżym powietrzu zarówno latem, jak i zimą.
Trening na siłowniach plenerowych pozwala nam również w bardziej efektywny sposób wykorzystać nasze mięśnie, ponieważ naturalne ruchy ciała są zachęcanie podczas ćwiczeń na świeżym powietrzu.
Przykład treningu na siłowni plenerowej: | Ćwiczenia na drążku do podciągania |
---|---|
Pompki na drewnianych równoważniach | |
Ćwiczenia na maszynie do wyciągania nóg |
Zalety treningu na świeżym powietrzu
Siłownie plenerowe to doskonała opcja dla osób, które chcą cieszyć się korzyściami treningu na świeżym powietrzu. Dzięki nim możemy korzystać z wielu zalet, których nie znajdziemy na tradycyjnych siłowniach. Oto kilka powodów, dla których warto zdecydować się na trening na świeżym powietrzu:
- Kontakt z naturą: Ćwiczenia na świeżym powietrzu pozwalają cieszyć się pięknem otaczającej nas przyrody, co dodatkowo motywuje do aktywności fizycznej.
- Witamina D: Dzięki treningowi na słońcu nasz organizm produkuje witaminę D, która wpływa korzystnie na nasze zdrowie i samopoczucie.
- Wolność i przestrzeń: Siłownie plenerowe oferują dużą przestrzeń do ćwiczeń, co pozwala na swobodne wykonywanie różnorodnych treningów.
Dodatkowo, trening na świeżym powietrzu może przynieść wiele innych korzyści, takich jak poprawa zdrowia psychicznego, zwiększenie energii oraz spalanie większej ilości kalorii w porównaniu z treningiem w zamkniętych pomieszczeniach. Dlatego warto wyjść na zewnątrz i spróbować swoich sił na siłowni plenerowej!
Jakie ćwiczenia można wykonywać na siłowniach plenerowych?
Siłownie plenerowe to doskonałe miejsce do aktywnego spędzania czasu na świeżym powietrzu. Wyposażone w różnego rodzaju urządzenia, pozwalają na kompleksowe trenowanie mięśni i poprawę kondycji fizycznej.
Na siłowniach plenerowych można wykonywać wiele różnorodnych ćwiczeń, takich jak:
- Przysiady z własnym ciężarem
- Podciąganie na drążku
- Pompki na poręczach
Dzięki nim możemy wzmocnić mięśnie nóg, pleców, ramion i brzucha, poprawić swoje osiągi fizyczne oraz zwiększyć elastyczność i wytrzymałość organizmu.
Pamiętajmy, że przed rozpoczęciem treningu na siłowni plenerowej warto wykonać krótkie rozgrzewkę, aby uniknąć kontuzji i przygotować organizm do wysiłku fizycznego.
Zachęcamy do korzystania z siłowni plenerowych jako alternatywy dla tradycyjnych sal treningowych. Możemy tam spędzić czas z przyjaciółmi, ciesząc się jednocześnie dobrą formą fizyczną i świeżym powietrzem.
Sprzęt dostępny na siłowniach plenerowych
Na siłowniach plenerowych można znaleźć różnorodny sprzęt, który umożliwia kompleksowy trening na świeżym powietrzu. Dzięki temu treningowi na siłowniach można poprawić kondycję fizyczną, wzmacniając mięśnie oraz poprawiając ogólną sprawność.
Podstawowe elementy sprzętu na siłowniach plenerowych to:
- Poręcze do dipów
- Drążki do podciągania
- Piorunochrony
- Podesty/schody
- Wyciągi z obciążeniem
Dodatkowo, na siłowniach znajdują się także przyrządy do ćwiczeń cardio, takie jak bieżnie czy rowery treningowe, które umożliwiają efektywne spalanie kalorii i poprawę wydolności.
Przykładowe ćwiczenia na siłowni plenerowej: | Grupa mięśniowa |
---|---|
Podciąganie na drążku | Plecy, biceps |
Przysiady na podestach | Nogi, pośladki |
Pompki na poręczach | Klatka piersiowa, triceps |
Siłownie plenerowe są doskonałą alternatywą dla tradycyjnych siłowni, ponieważ pozwalają na trening na świeżym powietrzu, bez konieczności opłacania abonamentu. Dostępność wielu różnorodnych przyrządów sprawia, że każdy może znaleźć coś dla siebie i efektywnie popracować nad swoją formą fizyczną.
Kto może korzystać z siłowni plenerowych?
Siłownie plenerowe to doskonałe rozwiązanie dla wszystkich, którzy lubią aktywność na świeżym powietrzu. Dzięki nim można w łatwy sposób łączyć przyjemne z pożytecznym – dbać o kondycję fizyczną, jednocześnie ciesząc się piękną pogodą i świeżym powietrzem.
Korzystanie z siłowni plenerowych jest polecane dla osób w każdym wieku i kondycji fizycznej. To świetna opcja zarówno dla początkujących, którzy dopiero zaczynają swoją przygodę z treningiem, jak i dla zaawansowanych sportowców, którzy chcą urozmaicić swoje treningi.
Siłownie plenerowe są również idealnym miejscem dla rodzin z dziećmi. Dzięki nim cała rodzina może razem spędzać czas na świeżym powietrzu, ćwicząc i dbając o swoje zdrowie.
Warto również podkreślić, że siłownie plenerowe są dostępne dla każdego, bez względu na status społeczny czy zamożność. Dzięki nim każdy może cieszyć się aktywnością fizyczną bez konieczności płacenia za drogie karnety w klubach fitness.
Wszystkie ćwiczenia na siłowniach plenerowych są dostosowane do indywidualnych możliwości każdej osoby. Można wybierać spośród różnorodnych urządzeń do ćwiczeń, dostosowanych zarówno do treningu siłowego, jak i cardio.
Dzięki siłowniom plenerowym można zwiększyć swoją motywację do regularnego treningu. Ćwiczenie na świeżym powietrzu może być bardziej przyjemne i motywujące niż w zamkniętej przestrzeni. Dodatkowo, możliwość korzystania z siłowni o dowolnej porze dnia sprawia, że trening można dopasować do swojego harmonogramu dnia.
Podsumowując, siłownie plenerowe są dla wszystkich - bez względu na wiek, kondycję fizyczną czy status społeczny. To doskonała opcja dla wszystkich, którzy chcą dbać o swoje zdrowie i kondycję na świeżym powietrzu.
Bezpieczeństwo podczas treningu na siłowniach zewnętrznych
Wychodzenie na siłownię plenerową może być fantastycznym sposobem na uzyskanie świetnej formy fizycznej oraz cieszenie się świeżym powietrzem podczas treningu. Jednak pamiętaj o kilku ważnych zasadach, które pomogą Ci zadbać o swoje bezpieczeństwo podczas treningu na zewnątrz.
Przede wszystkim, pamiętaj o odpowiednim rozgrzewce przed rozpoczęciem treningu. Wykonaj kilka prostych ćwiczeń rozciągających, aby przygotować mięśnie i stawy do intensywnego wysiłku.
Kiedy już zaczynasz trening, pamiętaj o utrzymaniu odpowiedniej postawy podczas wykonywania ćwiczeń. Czyścioszczególnie ważne jest to przy ćwiczeniach z obciążeniem, aby uniknąć kontuzji.
Często monitoruj swoje otoczenie podczas treningu na siłowni plenerowej. Upewnij się, że nie ma niebezpiecznych przedmiotów na drodze lub potencjalnie niebezpiecznych zwierząt w pobliżu.
Zawsze miej przy sobie butelkę wody, aby zapewnić sobie nawodnienie podczas treningu na świeżym powietrzu. Pamiętaj, że poci się bardziej podczas ćwiczeń na zewnątrz, więc regularne spożywanie wody jest kluczowe.
Nie zapomnij o zabezpieczeniu swoich osobistych rzeczy podczas ćwiczeń na siłowni plenerowej. Znacznie łatwiej jest jeść jeść jeśćejść od osób, które mogą zabrac sobie wartościowe przedmioty, takie jak telefony komórkowe lub portfele.
Wreszcie, pamiętaj o przestrzeganiu zasad dotyczących sprzętu na siłowni plenerowej. Używaj tylko dobrej jakości sprzętu i regularnie sprawdzaj jego stan techniczny, aby uniknąć potencjalnych wypadków podczas treningu.
Jak poprawić swoją kondycję na siłowniach plenerowych?
Czas na trening na świeżym powietrzu! Jeśli chcesz poprawić swoją kondycję na siłowniach plenerowych, przeczytaj nasze wskazówki:
1. Zadbaj o odpowiednie przygotowanie:
- rozgrzej mięśnie podczas krótkiego biegu w miejscu,
- rozciągnij się, aby uniknąć kontuzji,
- zaopatrz się w butelkę wody, aby utrzymać odpowiednią hydratację.
2. Wybierz odpowiednie ćwiczenia:
- wykonuj trening interwałowy, aby poprawić wydolność,
- sięgnij po ćwiczenia oporowe, takie jak pompki czy przysiady z wykorzystaniem własnej wagi ciała,
- skorzystaj z drabinek, poręczy, ławek oraz innych elementów siłowni, aby zróżnicować trening.
3. Utrzymuj regularność i postępy:
- stwórz harmonogram treningów i trzymaj się go,
- zwiększ stopniowo intensywność i ilość powtórzeń ćwiczeń, aby utrzymać progres.
Ćwiczenie | Ilość powtórzeń |
---|---|
Pompki | 3 x 15 |
Przysiady | 3 x 20 |
4. Pamiętaj o odpowiedniej technice wykonywania ćwiczeń:
- śledź wskazówki instruktora lub korzystaj z dostępnych instrukcji na sprzęcie,
- skup się na kontrolowanym ruchu i pełnym zakresie motion podczas ćwiczeń.
5. Zakończ trening odpowiednim cooldownem:
- wykonaj kilka minut chodu na zmniejszenie tętna,
- rozciągnij mięśnie, aby zapobiec zakwasom oraz bólowi następnego dnia.
Wady korzystania z siłowni outdoor
Wykorzystanie siłowni plenerowej to doskonały sposób na poprawę kondycji fizycznej oraz ogólnego samopoczucia. Dzięki tym urządzeniom każdy może aktywnie spędzić czas na świeżym powietrzu i wzmocnić swoje mięśnie. Oto kilka ważnych korzyści związanych z korzystaniem z siłowni outdoor:
- Darmowe treningi: Siłownie plenerowe są dostępne dla wszystkich bez dodatkowych opłat, co pozwala oszczędzić na kosztach związanych z członkostwem w klubie fitness.
- Świeże powietrze: Ćwiczenie na świeżym powietrzu pozwala na lepsze dotlenienie organizmu oraz poprawę samopoczucia.
- Wiele możliwości treningowych: Siłownie plenerowe oferują wiele różnorodnych urządzeń, które pozwalają na kompleksowy trening wszystkich grup mięśniowych.
- Zajęcia w dowolnym czasie: Siłownie plenerowe są dostępne 24/7, co pozwala na trening w dogodnym dla siebie czasie, bez ograniczeń godzin otwarcia.
Korzystanie z siłowni plenerowej to także doskonały sposób na integrację z innymi osobami oraz możliwość wymiany doświadczeń dotyczących treningów i zdrowego stylu życia. Warto wykorzystać tę możliwość, aby pobudzić swoją motywację do regularnych ćwiczeń na świeżym powietrzu.
Gdzie znajdują się najlepsze siłownie plenerowe?
Nie ma lepszego sposobu na ćwiczenia na świeżym powietrzu niż siłownie plenerowe. Dzięki nim możesz trenować swoje mięśnie na zewnątrz, ciesząc się jednocześnie piękną pogodą i świeżym powietrzem. Jeśli szukasz najlepszych siłowni plenerowych, sprawdź nasze polecenia poniżej:
Park Skaryszewski w Warszawie
Siłownia plenerowa znajdująca się w Parku Skaryszewskim jest doskonałym miejscem do treningu na świeżym powietrzu. Możesz tu znaleźć różnorodne urządzenia do ćwiczeń siłowych i cardio, które pomogą Ci w osiągnięciu swoich celów fitness.
Siłownia na plaży w Sopocie
Jeśli uwielbiasz trenować przy brzęgu morza, siłownia na plaży w Sopocie jest idealnym miejscem dla Ciebie. Możesz tu ćwiczyć podziwiając piękny widok na Bałtyk i słuchając szumu fal.
Park Ujazdowski w Krakowie
Siłownia plenerowa w Parku Ujazdowskim oferuje nowoczesne urządzenia do ćwiczeń, które z pewnością przypadną Ci do gustu. Możesz tu skoncentrować się na treningu swoich mięśni zarówno dolnych, jak i górnych.
Łazienki Królewskie w Warszawie
Siłownia plenerowa w Łazienkach Królewskich to doskonałe miejsce do treningu w otoczeniu zieleni i pięknych alei. Możesz tu ćwiczyć wśród starodrzewów i zabytkowych budowli, co dodaje treningowi dodatkowego uroku.
Jak zaplanować efektywny trening na siłowni zewnętrznej?
Dobrze zaplanowany trening na siłowni zewnętrznej może przynieść wiele korzyści dla naszego ciała i zdrowia. Pamiętajmy jednak o kilku ważnych elementach, które mogą pomóc nam w osiągnięciu zamierzonych celów.
Wybór odpowiedniego sprzętu:
- Sprawdź, czy siłownia zewnętrzna posiada wszystkie potrzebne urządzenia do treningu siłowego.
- Upewnij się, że sprzęt jest w dobrym stanie i odpowiednio zabezpieczony.
Plan treningowy:
- Określ swoje cele treningowe i dostosuj plan treningowy do swoich potrzeb.
- Ustal regularne dni i godziny treningów, aby utrzymać regularność i motywację.
Ćwiczenie | Liczba serii | Liczba powtórzeń |
---|---|---|
Przysiady | 4 | 12 |
Wyciskanie sztangi | 3 | 10 |
Podciąganie na drążku | 3 | 8 |
Intensywność treningu:
- Pamiętaj o odpowiednim nagrzewaniu się przed treningiem i rozciąganiu po treningu, aby uniknąć kontuzji.
- Stopniowo zwiększaj intensywność treningów, aby stymulować rozwój mięśni.
Nie zapominaj o odpowiednim wyżywieniu i nawodnieniu organizmu, aby zapewnić sobie energię do treningów na siłowni zewnętrznej. Bądź systematyczny i cierpliwy – efekty nie przychodzą natychmiast, ale z czasem zauważysz postępy!
Czy warto zainwestować w siłownię plenerową do ogrodu?
Odpowiedź brzmi – tak! Siłownie plenerowe stają się coraz popularniejsze ze względu na wiele korzyści, jakie mogą przynieść dla naszego zdrowia i sylwetki. Sprawdź, dlaczego warto rozważyć tę inwestycję dla siebie i swojej rodziny.
Korzyści z siłowni plenerowej:
- Możliwość treningu na świeżym powietrzu, co poprawia samopoczucie i stan zdrowia
- Znaczna oszczędność czasu i pieniędzy w porównaniu do regularnych wizyt w siłowni
- Motywacja do regularnej aktywności fizycznej dzięki dostępowości sprzętu
Siłownie plenerowe są również doskonałą opcją dla osób, które nie lubią tradycyjnych treningów na siłowni, a wolą spędzać czas na świeżym powietrzu. Dzięki nim możemy połączyć przyjemne z pożytecznym, dbając jednocześnie o naszą kondycję fizyczną.
Warto także zauważyć, że siłownie plenerowe są dostępne dla osób w każdym wieku i przy każdym poziomie sprawności fizycznej. Oznacza to, że cała rodzina może korzystać z tego rodzaju aktywności, co może być doskonałą okazją do wspólnego spędzania czasu na świeżym powietrzu.
Podsumowanie |
---|
Siłownie plenerowe to doskonała inwestycja dla zdrowia i sylwetki |
Pozwalają na trening na świeżym powietrzu i oszczędzają czas oraz pieniądze |
Nie ma wątpliwości, że inwestycja w siłownię plenerową do ogrodu może przynieść wiele korzyści dla naszego zdrowia i samopoczucia. Biorąc pod uwagę dostępność, uniwersalność i motywacyjny aspekt takiej formy treningu, warto rozważyć tę opcję i sprawić sobie własną siłownię na świeżym powietrzu.
Różnice między siłownią plenerową a siłownią typu indoor
Siłownie plenerowe oraz siłownie typu indoor to dwa różne miejsca, w których można trenować. Każda z nich ma swoje zalety i wady, które warto rozważyć przed podjęciem decyzji, gdzie chcemy ćwiczyć.
Siłownie plenerowe
- są otwarte i dostępne dla wszystkich
- zęmałe są przez wiele godzin dziennie
- mogą być wyposażone w podstawowy sprzęt treningowy
- pozwalają trenować na świeżym powietrzu
Siłownie typu indoor
- posiadają specjalistyczny sprzęt treningowy
- oferują większą ilość maszyn do ćwiczeń
- chronią przed niekorzystnymi warunkami atmosferycznymi
- są dostępne w określonych godzinach
Rodzaj siłowni | Zalety | Wady |
Plenerowa | Brak opłat, świeże powietrze | Ograniczony sprzęt, pogoda |
Indoor | Specjalistyczny sprzęt, ochrona przed warunkami atmosferycznymi | Opłaty, ograniczone godziny otwarcia |
W sumie każdy powinien dopasować swoje preferencje do wyboru siłowni - czy wolisz trenować na świeżym powietrzu, czy też w specjalistycznie wyposażonym pomieszczeniu.
Kluczowe elementy skutecznego treningu plenerowego
Aby trening na siłowni plenerowej był skuteczny, kluczowe jest zachowanie odpowiedniej techniki podczas wykonywania ćwiczeń. Pamiętaj o prawidłowym ustawieniu ciała i kontrolowanym, pełnym zakresie ruchu.
Regularność treningów jest równie istotna jak ich intensywność. Staraj się ćwiczyć regularnie, najlepiej kilka razy w tygodniu, aby uzyskać najlepsze efekty treningowe.
Pamiętaj też o odpowiednim doborze obciążenia. Ćwiczenia na siłowni plenerowej powinny być wystarczająco wymagające, ale jednocześnie bezpieczne dla Twojego ciała.
Dobrze zbilansowana dieta jest kluczowym elementem skutecznego treningu plenerowego. Pamiętaj o spożywaniu odpowiednich ilości białka, węglowodanów i tłuszczów, aby zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na energię i budulec dla mięśni.
Odpoczynek również ma kluczowe znaczenie dla efektywnego treningu. Daj swojemu ciału czas na regenerację, nie zapominaj o dniach odpoczynku między treningami.
W trakcie treningu plenerowego pamiętaj o odpowiednim nawodnieniu organizmu. Pij odpowiednią ilość wody przed, w trakcie i po treningu, aby utrzymać odpowiednią kondycję fizyczną.
Nie zapominaj również o rozgrzewce i chłodzeniu po treningu. Prawidłowe rozgrzewka zwiększa elastyczność mięśni i zmniejsza ryzyko kontuzji, natomiast chłodzenie pomaga zmniejszyć uczucie bólu mięśniowego po treningu.
Jakie korzyści przynoszą treningi na siłowniach plenerowych dla zdrowia?
Siłownie plenerowe są coraz bardziej popularne i przynoszą wiele korzyści dla zdrowia. Regularne treningi na świeżym powietrzu mogą mieć pozytywny wpływ na nasze ciało i umysł.
Oto kilka korzyści treningów na siłowniach plenerowych:
- Zwiększenie siły i wytrzymałości: Ćwiczenia z wykorzystaniem własnej masy ciała oraz różnych urządzeń na siłowni plenerowej pomagają wzbudzić metabolizm i zwiększyć siłę mięśni.
- Lepsza kondycja fizyczna: Regularne treningi na świeżym powietrzu poprawiają wydajność układu oddechowego i krążenia, co skutkuje lepszą kondycją fizyczną.
- Zdrowsze serce: Ćwiczenia aerobowe na siłowni plenerowej mogą pomóc w obniżeniu ciśnienia krwi i poprawie kondycji serca.
- Poprawa samopoczucia: Trening na zewnątrz może przyczynić się do zwiększenia produkcji endorfin, które odpowiadają za uczucie szczęścia i redukcję stresu.
Zalety siłowni plenerowych: | |
---|---|
Zwiększenie siły i wytrzymałości | Lepsza kondycja fizyczna |
Zdrowsze serce | Poprawa samopoczucia |
Ćwiczenia na siłowni zewnętrznej dla początkujących
Podstawowe ćwiczenia na siłowni zewnętrznej dla początkujących
Zaletą siłowni plenerowej jest to, że każdy może zacząć swoją przygodę z treningami na świeżym powietrzu bez konieczności wykupowania karnetu w drogiej siłowni. Poniżej przedstawiamy kilka podstawowych ćwiczeń, które warto wypróbować na siłowni zewnętrznej:
- Przysiady z własnym ciężarem – to doskonałe ćwiczenie na mięśnie nóg. Stań prosto, rozstaw nogi na szerokość barków i wykonuj przysiady schylając biodra do przodu. Powtórz 15-20 razy.
- Podciąganie na drążku – świetnie wzmacnia mięśnie pleców i ramion. Zachwytuj się na drążku szerokości barków z wyprostowanymi plecami i unieś ciało do góry. Powtórz 10-15 razy.
- Pompki – to klasyczne ćwiczenie na mięśnie klatki piersiowej, ramion i tricepsów. Opierając dłonie na podłożu, unosimy i opuszczamy ciało, zachowując proste plecy. Powtórz 10-15 razy.
W trakcie treningu na siłowni plenerowej pamiętaj o rozgrzewce i rozciąganiu. Dbaj o prawidłową technikę wykonywanych ćwiczeń, unikaj forsowania się oraz słuchaj swojego organizmu. Po każdym treningu warto również zrobić kilka minut chodzenia na zimnym powietrzu, aby pomóc mięśniom w regeneracji.
Za co warto docenić siłownie plenerowe?
Siłownie plenerowe to doskonałe miejsce do aktywnego spędzania czasu na świeżym powietrzu. Istnieje wiele powodów, dla których warto docenić tego rodzaju siłownie. Oto kilka z nich:
- Darmowe korzystanie: Siłownie plenerowe są zazwyczaj dostępne dla wszystkich bezpłatnie, co sprawia, że są one idealnym miejscem do treningu dla wszystkich grup społecznych.
- Blisko natury: Ćwicząc na siłowni plenerowej, możemy cieszyć się pięknem otaczającej nas przyrody, co dodatkowo motywuje do regularnych treningów.
- Wielofunkcyjność: Siłownie plenerowe mają zazwyczaj wiele różnorodnych urządzeń treningowych, co pozwala na kompleksowy trening zarówno siłowy, jak i kardio.
- Elastyczne godziny otwarcia: Większość siłowni plenerowych jest dostępna przez całą dobę, co pozwala na trening o dowolnej porze dnia i nocy.
Jeśli zastanawiasz się, czy warto zacząć treningi na siłowni plenerowej, to odpowiedź brzmi – tak! Są one doskonałą alternatywą dla tradycyjnych siłowni, a ich liczne zalety warto docenić i wykorzystać w pełni dla poprawy kondycji fizycznej i samopoczucia.
Wierzymy, że siłownie plenerowe są nie tylko świetnym miejscem do aktywności fizycznej, ale także doskonałą inicjatywą wspierającą zdrowy styl życia w społeczności. Dlatego zachęcamy wszystkich do korzystania z tych miejsc i czerpania radości z ćwiczeń na świeżym powietrzu. Siła znajduje się w naszych rękach – dosłownie i w przenośni!